如何知道自己體重是否正常
國(guó)際上通常采用的體重測(cè)試方法為體質(zhì)指數(shù),即BMI(Body Mass Index),它是評(píng)估體重與身高比例的參考指數(shù),是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),主要反映全身性超重和肥胖。
由于BMI計(jì)算的是身體脂肪的比例,所以在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)上,比單純的以體重來(lái)認(rèn)定,更具準(zhǔn)確性。特別要強(qiáng)調(diào)的是,不是每個(gè)人都適用BMI 的,如果你屬于有以下的情況,那么BMI的指數(shù)對(duì)你不適用。
1. 未滿18歲。
2. 是運(yùn)動(dòng)員。
3. 正在做重量訓(xùn)練。
4. 懷孕或哺乳中。
5. 身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。
另外,我們不建議用BMI來(lái)衡量一個(gè)人的體重是否標(biāo)準(zhǔn),并以此決定其在飲食和運(yùn)動(dòng)上做出相應(yīng)調(diào)整。如果你認(rèn)為BMI算出來(lái)的結(jié)果不正確,請(qǐng)帶著結(jié)果與你的醫(yī)師討論,并要求做其他相關(guān)測(cè)試。
計(jì)算公式: 體重指數(shù)BMI=體重(kg)/ 身高(㎡)
正常:BMI在18.5-24.9
超重:BMI大于25
肥胖:BMI大于30
肥胖的亞洲標(biāo)準(zhǔn):亞洲人體格偏小,用肥胖的世界標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量就不適宜。比如:日本人當(dāng)BMI為24.9時(shí),高血壓危險(xiǎn)就增加3倍;香港地區(qū)的中國(guó)人,BMI在23.7時(shí)死亡率最低,越高時(shí)便開(kāi)始上升。
專(zhuān)家們認(rèn)為,亞洲人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是BMI在18.5-22.9時(shí)為正常水平,BMI大于23為超重,BMI大于30為肥胖。
肥胖的中國(guó)標(biāo)準(zhǔn):我國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為,中國(guó)人雖屬于亞洲人種,體重指數(shù)的正常范圍上限應(yīng)該比亞洲標(biāo)準(zhǔn)低些。有專(zhuān)家建議,中國(guó)人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20-22,BMI大于22.6為超重,BMI大于30為肥胖。
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